Þröngur íþróttatoppur yfir rifjaboga hefur áhrif á súrefnisupptöku. Þröngur íþróttatoppur hefur áhrif á öndunarmynstur. Þröngur íþróttatoppur krefst meiri orku fyrir sama hraða í hlaupi. Þröngur íþróttatoppur getur kostað allt að 3 mínútur í 3 klst maraþonhlaupi. Flestar konur velja íþróttatoppa…
Ertu áhugahlaupari eða reynslu mikill hlaupari ? Viltu vita hvort að grunnformið þitt er gott ? Svo kallað Zone2. Hefuru heyrt um : Decoupling (aftenging) – Cardiac drift (hjartsláttar hækkun) eðaSize principle. Það tengist lág ákefðar æfingum eða zone 2. …
Hvaða lífeðlisfræðilegir þættir bætu við fyrst eða töpum fyrst við þjálfun ? Ekki gera ekki neitt er málsháttur sem margir mættu taka sér til fyrirmyndar Í rannsókn frá 2016 eyddu 10 ungir menn viku í rúminu og gerðu ekkert. Bara…
Vöðvakrampar Vöðvakrampi er stundum kallaður sinadráttur og á sér stað í hluta af vöðva eða þegar nær allir vöðvaþræðir dragast saman ósjálfrátt (þ.e. án þess að þú viljir það meðvitað). Krampar í vöðvum geta komið í hvaða vöðva sem er.…
Hvað getur mús dregið jafn auðveldlega og fíll ?Þetta er gáta sem ég lærði fyrir mörgun árum úr bókinni 444 gátur. Svar: andardráttinn. Það vill svo skemmtilega til að næsti pistill fjallar um öndun. Öndun Fyrir þá sem nenna ekki að…
Seinni hluti – Það sem fita þarf að vita. Hámarks fitubrennsla við æfingar Hvað er það og af hverju skiptir það máli? Fat max er sú ákefð við hreyfingu þar sem hámarks fitubrennsla á sér stað. Hún er mjög einstaklingsbundinn…
ALLT SEM FITA ÞARF AÐ VITA Þeir sem nenna ekki langloku: Mannfólkið geymir mikið af fitubirgðum í líkamanum. Fitubrennsla framleiðir meira af orku (ATP) per gramm heldur en kolvetni. Fitubrennsla brennir orku fyrir líkamann hægar en kolvetni. Kolvetni er mikilvægari …
Vinnuhagkvæmni og ofurskór – Pistill fyrir áhugasama hlaupara Hvað er vinnuhagkvæmni? Vinnuhagkvæmni snýst um hve mikla orku iðkandi notar á ákveðnum hraða (hlaup/hjól/sund) eða á ákveðinni veglengd, t.d.1 km. Að nota sem minnsta orku á gefnum hraða eða vegalengd er…