Fyrir þá sem nenna ekki að lesa langloku:Hlustaðu á líkmann þinn. Það er lang besta leiðin.Ef þú ert þyrstur drekktu vökva!Ef þú þráir (craving) salt, borðaðu eða drekktu eitthvað salt vel vökvaður áður en byrjar æfinguna eða keppnina þína.Ef sýnir…
Upplifuru þreytu og orkuleysi yfir daginn ? Upplifirðu pirring og reiði þegar er svangur/svöng?Ertu að snarla mat yfir allan daginn ?Þráiru sætindin ?Þarftu koffín til að lifa daginn af ?Ertu í vandræðum með svefn ?Upplifuru kvíða eða depurð ?Upplifuru skapbresti…
Seinni hluti – Það sem fita þarf að vita. Hámarks fitubrennsla við æfingar Hvað er það og af hverju skiptir það máli? Fat max er sú ákefð við hreyfingu þar sem hámarks fitubrennsla á sér stað. Hún er mjög einstaklingsbundinn…
ALLT SEM FITA ÞARF AÐ VITA Þeir sem nenna ekki langloku: Mannfólkið geymir mikið af fitubirgðum í líkamanum. Fitubrennsla framleiðir meira af orku (ATP) per gramm heldur en kolvetni. Fitubrennsla brennir orku fyrir líkamann hægar en kolvetni. Kolvetni er mikilvægari …