ALLT SEM FITA ÞARF AÐ VITA Þeir sem nenna ekki langloku: Mannfólkið geymir mikið af fitubirgðum í líkamanum. Fitubrennsla framleiðir meira af orku (ATP) per gramm heldur en kolvetni. Fitubrennsla brennir orku fyrir líkamann hægar en kolvetni. Kolvetni er mikilvægari …
Vinnuhagkvæmni og ofurskór – Pistill fyrir áhugasama hlaupara Hvað er vinnuhagkvæmni? Vinnuhagkvæmni snýst um hve mikla orku iðkandi notar á ákveðnum hraða (hlaup/hjól/sund) eða á ákveðinni veglengd, t.d.1 km. Að nota sem minnsta orku á gefnum hraða eða vegalengd er…
SNJALLÚR – TRÚA EÐA LJÚGA FYRIR ÞÁ SEM NENNA EKKI AÐ LESA LANGLOKU: Snjallúr eru mjög ónákvæm þegar kemur að svefngreiningu. Snjallúr eru nákvæmust í að mæla hvíldarpúls. Hjartsláttarbreytileiki (HRV) er hluti af ósjálfráða taugakerfi og mælir streitukerfi (Fight or…
Hér eru upplýsingar fyrir þig lesandi góður sem geta hjálpað þér að velja rétta æfingar ákefð fyrir þína hreyfingu svo þú fáir þær lífeðlisfræðilegu breytingar sem þú leitast eftir. Þetta er æfingarkerfi sem við skiptum í zone 1-5 (svæði) sem…
Athugið að gott er að lesa fyrri pistla um áhrif hita og kulda á líkamann sem finnst á þessari síðu. Heilsubætandi áhrif heitra og kaldra potta.Á Íslandi hafa vinsældir heitra og kaldra potta farið mjög vaxandi. Fólk…
Áhrif hita (aðallega saunur ) Æðavíkkun og aukið blóðflæði. Aukið slagmagn hjartans án áreynslu vöðva. Hraðari flutningur á súrefni, næringu og hreinsun úrgangsefna. Aukning vaxtarhormóna. Eflir ónæmiskerfið með aukningu á hvítum blóðkornum. Aukið dópamín og endorfín sem eru gleði hormón…
Fyrir þá sem nenna ekki að lesa langloku : Áhrif kulda (kaldir pottar – sjósund)ÆðasamdrátturMinnka bólgurVirkja andoxunarensímEfla ónæmiskerfið með fjölgun hvítra blóðkornaAukin efnaskipti með myndun brúnnar fitu.Aukið dópamín og endorfín (gleði hormón)Aukið PGC-1 alfa sem er prótein sem stuðlar…