Þröngur íþróttatoppur yfir rifjaboga hefur áhrif á súrefnisupptöku. Þröngur íþróttatoppur hefur áhrif á öndunarmynstur. Þröngur íþróttatoppur krefst meiri orku fyrir sama hraða í hlaupi. Þröngur íþróttatoppur getur kostað allt að 3 mínútur í 3 klst maraþonhlaupi. Flestar konur velja íþróttatoppa…
Ertu áhugahlaupari eða reynslu mikill hlaupari ? Viltu vita hvort að grunnformið þitt er gott ? Svo kallað Zone2. Hefuru heyrt um : Decoupling (aftenging) – Cardiac drift (hjartsláttar hækkun) eðaSize principle. Það tengist lág ákefðar æfingum eða zone 2. …
Hvaða lífeðlisfræðilegir þættir bætu við fyrst eða töpum fyrst við þjálfun ? Ekki gera ekki neitt er málsháttur sem margir mættu taka sér til fyrirmyndar Í rannsókn frá 2016 eyddu 10 ungir menn viku í rúminu og gerðu ekkert. Bara…
Fyrir þá sem nenna ekki að lesa langloku:Hlustaðu á líkmann þinn. Það er lang besta leiðin.Ef þú ert þyrstur drekktu vökva!Ef þú þráir (craving) salt, borðaðu eða drekktu eitthvað salt vel vökvaður áður en byrjar æfinguna eða keppnina þína.Ef sýnir…
Upplifuru þreytu og orkuleysi yfir daginn ? Upplifirðu pirring og reiði þegar er svangur/svöng?Ertu að snarla mat yfir allan daginn ?Þráiru sætindin ?Þarftu koffín til að lifa daginn af ?Ertu í vandræðum með svefn ?Upplifuru kvíða eða depurð ?Upplifuru skapbresti…
Fyrir þá sem nenna ekki að lesa langloku. Teygjur skiptast í hreyfiteygjur og stöðuteygjur. Flestir nota stöðuteygjur. Teygjur virka til að auka styrk, liðleika, vöðvaþykkt og draga úr meiðslahættu. Teygjur eru mis mikilvægar fyrir mismunandi íþróttir. Krefst íþróttin liðleika eins…
Vísbending um góða/slæma endurheimt HRV – Heart Rate Variability – Hjartsláttarbreytileiki Hefuru litla tilfinningu hvort að endurheimtin þín sé góð eða slæm ? Hefur litla tilfinningu hvort að þetta sé dagurinn fyrir keppnishlaup eða gæða æfingu ? Þá getur…
Vöðvakrampar Vöðvakrampi er stundum kallaður sinadráttur og á sér stað í hluta af vöðva eða þegar nær allir vöðvaþræðir dragast saman ósjálfrátt (þ.e. án þess að þú viljir það meðvitað). Krampar í vöðvum geta komið í hvaða vöðva sem er.…
Hvað getur mús dregið jafn auðveldlega og fíll ?Þetta er gáta sem ég lærði fyrir mörgun árum úr bókinni 444 gátur. Svar: andardráttinn. Það vill svo skemmtilega til að næsti pistill fjallar um öndun. Öndun Fyrir þá sem nenna ekki að…
Seinni hluti – Það sem fita þarf að vita. Hámarks fitubrennsla við æfingar Hvað er það og af hverju skiptir það máli? Fat max er sú ákefð við hreyfingu þar sem hámarks fitubrennsla á sér stað. Hún er mjög einstaklingsbundinn…